Los trabajos de oficina, las horas extra y la inevitable rutina impiden muchas veces dedicar algo de tiempo al cuidado personal y al deporte. Una vida sedentaria no sólo repercute negativamente en la salud, también en el físico. Así que te recomendamos que empieces desde ya mismo una buena rutina de ejercicios para tonificar tu figura.

Hombres y mujeres buscan distintos objetivos a la hora de hacer deporte. Ellos aspiran a conseguir un vientre no solo plano, sino bien definido, unos brazos fibrosos y unas piernas acorde al resto. Ellas suelen buscar más bien una tonificación general, no tan excesiva, y se centran en afinar la cintura y conseguir un trasero y unas piernas ideales.mujer-haciendo-abdominales-en-una-maquina_1208-282

¿Qué tablas de ejercicios os vienen mejor para cada zona a trabajar?

Los abdominales son sencillos de ejercitar pero difíciles de marcar, se requiere mucha paciencia y constancia. Empieza por series cortas de diez repeticiones con las piernas apoyadas en el suelo o cruzadas en el aire. Para los laterales, alterna también algunas series hacia un lado y hacia el otro. Aunque parece una actividad fácil, es muy importante que la hagas bajo la supervisión de tu instructor del gimnasio, porque si te sujetas la cabeza y tiras del cuello puedes desarrollar problemas graves de cervicales. La famosa plancha también es una manera estupenda de fortalecer la barriguita.la-fuerza-en-el-interior-del-cuerpo-culturista-deporte_1139-722

Para los glúteos y las piernas seguro que también conoces más de una técnica. Las sentadillas son muy buenas pero siempre y cuando se hagan bien, sin cargar y dañar las rodillas. El puente, que se practica bastante de manera estática en yoga, resulta favorable tanto para los glúteos como para el vientre.grupo-de-gente-sentada-en-posicion-de-loto_1170-2886

Las flexiones te ayudarán a lograr unos brazos fuertes y voluminosos en el caso de los chicos, y tersos en el caso de las chicas. Además, si se hacen con constancia también contribuyen al aumento de los pectorales. Ayúdate también de mancuernas de distintos pesos, según tu fuerza, que podrás ir aumentando poco a poco (pero siempre con cuidado de no hacerte daño en la espalda).

Una manera genial de hacer gimnasia sin aburrirte es apuntarte a algunas clases regladas. En ellas contarás con la ayuda de un monitor profesional que evitará que te sobreesfuerces o cometas algún error, y además estarás en la obligación de seguir una rutina fija. Apuntaos en pareja y lo disfrutaréis mucho más.primer-plano-de-mujer-corriendo-con-fondo-desenfocado_23-2147600468

El body step se basa en coreografías intensas con una especie de escalera (una plataforma regulable en altura) en las que combinarás resistencia y potencia, siempre centrada en la tonificación de piernas y glúteos. Con clases dirigidas de spinning o bicicleta elíptica quemarás grasa a la par que ejercitas la parte inferior de tu cuerpo. Zumba y body pump son actividades muy divertidas, acompañadas de música animada y con un nivel de dificultad asequible para cualquier persona.equipo-joven-de-la-aptitud-que-espin_1139-688

Si prefieres actividades más fuertes y cansadas para reducir grasa antes de entrar a la tonificación en sí, te proponemos bodycombat, una mezcla de artes marciales en la que a través de puñetazos y patadas quemarás muchísimas calorías y conseguirás una mejor resistencia cardiovascular. En crossfit (ideal para las que quieran ganar notable masa muscular) trabajarás los músculos con ejercicios muy variados, no te aburrirás ni un segundo y notarás los resultados pronto.